다이어트를 위한 외식시 주의해야 할 점

다이어트를 하는 동안 외식을 하는 것은 종종 수많은 유혹에 직면하고 맛있지만 잠재적으로 건강에 좋지 않은 선택들로 가득 찬 메뉴들을 탐색하는 것을 의미하기 때문에 어려울 수 있다. 하지만, 약간의 지식과 계획만 있다면, 더 건강한 선택을 할 수 있고 여러분의 식단 목표를 따라가는 것이 가능합니다. 이 기사에서는 외식을 할 때 유의해야 할 몇 가지 중요한 사항을 탐구하여, 여러분이 더 많은 정보에 입각한 결정을 내리고 식단을 타협하지 않고 맛있게 먹을 수 있도록 도울 것입니다.

 

현명하게 연구하고 선택하세요:

레스토랑에 가기 전에, 여러분의 선택지를 조사하는 시간을 가져보세요. 더 건강한 메뉴 선택을 제공하거나 특정한 식단 요구를 충족시키는 식당을 찾으세요. 많은 식당들은 현재 영양 정보를 제공하거나 더 가볍고 건강에 좋은 선택지를 찾는 사람들을 위해 특별한 메뉴를 가지고 있다. 여러분의 식단 목표에 맞는 식당을 선택함으로써, 여러분은 주문할 때 더 건강한 선택을 할 수 있는 기회를 크게 늘릴 수 있습니다.
선택의 폭을 좁힌 후에는 도착하기 전에 메뉴를 주의 깊게 검토하십시오. 튀긴 음식이 아닌 굽거나, 굽거나, 찌는 음식을 찾으세요. 닭고기, 생선, 두부와 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하고, 야채가 많이 포함된 요리를 선택하세요. 여러분이 주문할 것에 대한 아이디어를 준비하는 것은 여러분이 충동적인 결정을 피하고 여러분의 다이어트 계획을 고수하는 것을 도울 것입니다.

양 조절 방법

외식을 할 때 가장 큰 어려움 중 하나는 양의 크기를 관리하는 것이다. 카페는 종종 건강에 좋지 않은 음식을 위해 권장되는 것보다 더 많은 양을 제공한다. 식탐을 피하기 위해서는 친구와 함께 요리에 참여하거나 반으로 나누어 달라고 요청하세요.하지만, 만약 그것이 불가능하다면, 당신은 음식을 먹기 시작하기 전에 미리 포장 상자를 요청하고 당신의 엉망진창인 부분을 치울 수 있다. 이런 식으로, 여러분은 불필요한 칼로리를 소비하지 않고 여러분이 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 또한, 양념과 드레싱에 주의하세요. 이러한 여분의 음식들은 여러분의 혼란에 상당한 칼로리와 건강에 좋지 않은 지방을 더할 수 있습니다. 당신이 사용하는 양자를 조절할 수 있게 해주는 그레이비, 드레싱, 조미료를 사이드로 제공해달라고 요청하세요. 당신은 젓가락을 매번 물거나 작게 미즐기 전에 드레싱에 담글 수 있다

 

숨겨진 재료 및 준비 방법에 주의

일부 요리들은 언뜻 보기에는 건강해 보일 수 있지만, 여전히 숨겨진 재료를 포함하거나 불필요한 칼로리를 추가하는 방식으로 준비될 수 있다. 예를 들어, 샐러드에 치즈, 크루통, 그리고 무거운 드레싱이 가득 차 있다면 지방과 칼로리가 속일 수 없을 정도로 높을 수 있다. 마찬가지로, "구운" 또는 "구운"이라고 표시된 음식은 고당류 소스에 재워지거나 과도한 기름으로 요리될 수 있다.
당신의 서버에게 특정 요리의 재료나 준비 방법에 대해 질문하는 것을 주저하지 마세요. 그들은 귀중한 정보를 제공하고 당신이 더 많은 정보에 입각한 선택을 할 수 있도록 도와줄 수 있다. 기름이나 조미료를 적게 사용하여 음식을 준비하도록 요청하는 등의 수정을 요청할 수도 있습니다. 기억하세요, 당신은 당신의 식단에 맞는 주문을 주문할 권리가 있습니다.

결론

다이어트 중에 외식을 한다고 해서 당신의 발전을 방해할 필요는 없다. 연구를 수행하고 현명하게 선택하며 양 조절을 실천하고 숨겨진 재료와 준비 방법을 숙지함으로써 식당 메뉴를 보다 효과적으로 탐색할 수 있다. 균형이 중요하고, 때때로 관대함은 건강한 생활 방식의 일부라는 것을 기억하세요. 마음에 드는 선택을 하고 당신의 식단 목표를 의식함으로써, 당신은 더 건강한 당신에 대한 당신의 약속을 타협하지 않고 외식을 즐길 수 있다.