티스토리 뷰
어느덧 무더운 여름이 다가왔습니다. 다들 여름 휴가가서 멋진 몸매로 이성에게 어필하고 싶지 않으신가요? 그런데 겨울을 지나고 봄이 지나며 축적된 지방 때문에 고민이 많으실겁니다. 누구보다 빠른 다이어트를 위한 방법을 소개합니다. 이 글을 읽고 그대로 따라하신다면 순식간에 예뻐진 몸으로 여름 휴가를 떠나실 수 있으실 겁니다.
1. 탄수화물 제한하기
단기간 빠른 다이어트를 위해서는 탄수화물을 제한해야 합니다. 이는 다이어트 식단을 구성하는 가장 기본 요소라 할 수 있습니다. 하루에 공기밥을 3공기 먹는다면 최소 1/3 수준으로 공기밥 1공기 정도만 먹도록 합니다. 이게뭐야? 당연한거 아니야? 라고 말씀하실 수도 있지만 지방을 태우는 체질로 만들기 위한 첫 걸음입니다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 몸은 소화를 시작합니다. 탄수화물은 포도당으로 분해가 되고 포도당이 만들어지면 우리 몸은 곧바로 인슐린을 분비합니다.
"인슐린"
인슐린은 혈당 수치를 조절하는 호르몬으로 체내의 세포가 혈류로부터 포도당을 흡수하여 에너지원으로 사용할 수 있도록 합니다. 여기서 우리가 알아야 할 것은 인슐린의 분비가 포도당을 지방으로 전환시키는 역할을 한다는 것입니다. 적절한 인슐린의 분비는 우리가 살아가는 데에 꼭 필요하지만 과도한 분비는 결국 비만으로 이어집니다.
적절한 인슐린의 분비는 우리 신체에 반드시 필요하다고 할 수 있습니다. 하지만 지속적으로 과도한 탄수화물을 섭취하게 되면 인슐린에 대한 저항성이 생기게 됩니다. 인슐린에 저항성이 생기면 적절하게 탄수화물을 섭취해도 과도하게 인슐린이 분비되며 과도한 인슐린의 분비는 지방의 저장을 촉진하게 되며 결국 비만으로 이어지게 됩니다.
평상시에 먹던 양의 1/3 그 이상으로 섭취를 제한하고 포만감을 위해 단백질, 섬유질의 섭취를 늘려 인슐린의 분비를 막을 수 있습니다. 이는 단기간 빠른 다이어트 식단의 가장 기본이라 할 수 있습니다.
2. 빠르게 칼로리를 소비하는 운동
운동은 단기간 다이어트에 필수적인 요소입니다. 다이어트를 하는 데 있어서 식단도 중요하지만 그만큼 높은 비중을 차지 하는 것이 바로 운동입니다. 운동은 아주 다양한 운동이 있지만 그 중에도 근력운동을 통해 유산소 운동의 효과를 얻는 타바타 운동을 추천합니다.
"타바타 운동"
타바타 운동은 20초 운동 10초 휴식을 반복하는 방식으로 수행되는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태입니다.
일본의 타바타 박사에 의해 고안되었으며 운동 이후에도 지속적으로 칼로리가 소비되는 것이 연구결과 확인되었다.
다이어트를 하며 '헬스장에 갈 시간이 없다.', '운동할 시간이 없다' 등은 모두 변명에 불과합니다. 집에 누울 수 있을 정도의 공간만 있다면 누구든 운동을 할 수 있습니다. 다이어트 식단과 아래 링크의 유투브 영상을 4분 * 6set 만 반복해보세요. 숨이 턱까지 차오르고 땀으로 범벅된 자신의 모습을 볼 수 있을 것이고 곧 체중 감량으로 이어질 것입니다.
3. 간헐적 단식하기
우리 몸은 에너지원을 항상 필요로 합니다. 그 중 가장 빠르고 효율적인 에너지원이 바로 탄수화물입니다. 그런데 우리는 앞선 단계에서 단기간 빠른 다이어트를 위해 탄수화물을 제한하는 것을 첫째 목표로 두었습니다. 탄수화물이 제한되면 어떨까요? 몸은 다른 에너지원을 찾으려 애쓸 것이고 바로 이 단계에서 에너지원으로 지방이 쓰이기 시작합니다.
몸에 에너지원이 부족한 상태가 되었습니다. 탄수화물을 제한하며 칼로리를 줄였고 운동을 통해 남을 칼로리를 모두 태웠기 때문이죠. 자 이제부터 단기간 빠른 다이어트가 제대로 시작됩니다. 배고픔을 이겨내고 아침 한끼를 걸러보세요. 너무 배가 고프다면 플레인요거트나 방울토마토 등으로 가볍게 허기를 달래주는 것도 좋습니다(토마토에도 당이 없지는 않기 때문에 과도한 섭취는 금물!)
몸에 칼로리가 부족한 상태가 되면 앞서 말했다시피 지방을 에너지원으로 조금씩 쓰기 시작합니다. 이때부터 지방이 폭발적으로 쓰이기 시작하고 운동까지 조금 더 해주게 된다면 더할 나위 없이 좋습니다. 단기간 빠른 다이어트 쉽지 않지만 이런 절차로 해나간다면 일주일에 최소 5키로를 감량할 수 있을 것입니다.
단기간 다이어트에 관한 고찰
앞서 말한 단계대로 다이어트를 해 나간다면 분명 빠른 감량은 가능합니다. 하지만 다이어트가 끝난 뒤 바로 원래대로의 식습관으로 돌아오게 된다면 몸은 기회는 이때다 싶어 전보다 더 많은 지방을 저장하게 되고 결국 요요현상으로 이어지기 쉽습니다. 일주일만에 단기간 빠른 다이어트를 했고 성공했다면 최소 3주 동안은 어느정도 칼로리를 제한하며 운동습관을 유지하는 기간을 통해 몸이 적응할 시간을 주어야 합니다. 이 과정을 통해 인슐린의 민감성을 높이고 살이 찌지 않는 체질로 차츰 변화될 수 있습니다.
